بدنسازیحرکات بدنسازی

آموزش حرکات پا در تمرین بدنسازی

در این قسمت از حرکات بدنسازی سایت دی دی قصد داریم بطور کامل شما را با آموزش حرکات پا در تمرین بدنسازی آشنا کنیم.آموزش حرکات پا در تمرین بدنسازی

حرکات پا

حرکات پا برای یک بدنسازی همیشه نیاز است زیرا کل بدن را درگیر می کند و جریان خون را بالا میبرد و چون یکی از قسمت های مهم بدن میباشد زیرا حرکات پا فقط برای تقویت عضلات ران و پشت ران (همسترینگ) نیست بلکه باعث تحت فشار قرار دادن عضلات شکم، افزایش تعادل و کمک به محکم گرفتن اشیا نیز از مزایای حرکات پا می باشد. ما برای شما در سایت دی دی لیستی از آموزش حرکات پا قرار داده ایم.

جلو ران دستگاه

Seated Leg Extension آموزش حرکات پا جلو ران

اسکات دمبل پا باز

Pile Squat آموزش حرکات پا دمبل پا باز

پرس پا

Leg Press آموزش حرکات پا پرس پا

پشت ران

Leg Curl آموزش حرکات پا پشته ران

اسکات

Squat آموزش حرکات پا اسکات

هاگ پا دستگاه

Hack Squat آموزش حرکات پا هاگ دستگاه

لانچ جفت دمبل

Dumbbell Lunge آموزش حرکات پا لانگ دمبل

اسکات دمبل

Dumbbell Squat آموزش حرکات پا اسکات دمبل

اسکات پرشی با دمبل

Dumbbell Jumping Squat آموزش حرکات پا اسکات پرشی

پشت ران دمبل

Dumbbell Hamstring Curl آموزش حرکات پا پشته ران دمبل

ددلیفت

Dead Lift آموزش حرکات پا ددلیفت

ددلیفت رومانیایی

Romanian Deadlift آموزش حرکات پا ددلیفت رومانیایی

ددلیفت پا صاف

Stiff Leg Deadlift آموزش حرکات پا ددلیفت پا صاف

لانچ با هالتر قدم زدن

Barbell Walking Lunge آموزش حرکات پا لانچ هالتر

پله با هالتر

Barbell Step Up

جلو ران تک پا

Seated Leg Extension Single Leg

پشت ران تک پا

Single Leg Curl

اسکات اسمیت از جلو

Smith Machine Front Squat

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا